摘要:
事實及真理都是由人們辨認出來的，因此就沒有”客觀”或真實的存在。要找到普遍的真理根本是不可能的任務，而所有道德的信條都蘊含建構的本質，非單一因素所成。
為了找出所有問題的解決方案，我們必須仰賴解決的目的和目標，然而這些標的總具有爭議性，從不是絕對的。我們可以選擇哪些目標和目的，這不代表絕對同意那些標的較好或較差。
理性是自我協助；非理性是自我挫敗。理性也意味著協助群體運行並達成其基本目標，而非理性則嚴重干擾群體的運作與福祉。
健康的負面感受:悲傷、後悔、沮喪、一時的盛怒…等；不健康的負面感受:恐慌、憂鬱、狂怒、自憐…等。
你永遠是一個舉止良善或失措的人 — 卻不是一個好人或壞人。
完全接受你的不幸或軟弱行為 — 然後試圖、不斷嘗試改變你的行為。
常見的非理性觀念：
(1)一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱讚！ （過度概括化）
(2)一個人必須非常能幹、完美及成功。如此他才有價值！（過度概括化）
(3)一個人應該依賴他人，且必須有一個強者為靠山。（過度概括化）
(4)一個人應為別人的問題與適應不良感到難過。（過度概括化）
(5)不幸福或不快樂是由外在情況所引起，一個人對不幸福、不快樂是無法可施的事實！ (自我貶抑)
(6)逃避困難及責任，是比面對它們容易！ (自我貶抑)
(7)對危險、可怕的事情我們必須非常關心，而且必須時時刻刻憂慮其危險性及可怕性！ （災難化）
(8)期待不得償，或計劃不能實現，是一件可怕的災禍！ （災難化）
(9)過去的經驗與事件決定影響目前的行為，而那些影響是永不消失的。 （災難化）
(10)每一問題都只有一個正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，那將是災禍。 （災難化）
(11)有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的；他們應該被責備、被處罰！(責難)
艾理斯相信，上列十一種非理性觀念，在許多人的腦海裏已經生根，但是現實生活中，卻大多不符，所以持有這種想法的人容易發生情緒困擾，覺得心情不舒暢。但事實，能夠反過來不受這種非理性想法困擾，該人則不容易受到那麼深的情緒干擾。
讀後感想：
我們遇到問題，常常會把問題貼上對錯的標籤，很容易因為情緒而無法看清真正在意的事。也因為想「導正錯誤」，不自覺的將自己和他人陷入非理性的泥沼之中，不可自拔。
正面思考不是合理化負面行為，而是承認錯誤，並產生積極作為。只要能審視自己的非理性思維並接受它，就較容易發展出正面積極的作為。
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